Miggudagur

Ójá, allt í fúllsvíng :-)
Tók góða lyftingaæfingu á hendur í gær, og svo skokk á þrekstiga í gærkvöldi.
Fór svo í tíma niðri í Laugum kl. 6:30 í morgun, Groove step. Ógó skemmtilegur tími :-)
Mataræðið er alveg í góðu, Fiskibollur í kvöldmat í gær, hafragrautur og banani í morgun... Fer svo í hollustuhlaðborð í hádeginu, skyr seinni partinn og kjúklingur í kvöldmat.
Svo fer ég reyndar í saumó í kvöld sem gæti ruglað aðeins systeminu :-/ En þá er bara að reyna að velja hollt :-)
Ætla að taka með mér skyrtertu...
Í fyrramál er spurning um spinning kl. 6:30... Hvernig hljómar það?
Bkv. Glóin

On the road again...

úff, best að koma sér aftur formlega af stað :-)
Hef sossum verið að halda mér í horfinu, en ekki verið nógu dugleg að halda öllu í rútínu.
Nú verð ég að halda vel á spöðunum, enda frí og útilegur endalaust næstu vikurnar! Og þá verður barasta að búa til e-ð prógramm til að fara eftir, svo að vigtin fari ekki í vitleysu :-)
Þessi vika á að vera svona hreyfingarlega séð:

Þriðjudagur
Hádegi: lyfta efri hluti
Kvöld: Göngutúr/hjólatúr í amk 40 mínútur

Miðvikudagur
Morgunn: Lyfta neðri hluti
Kvöld: Ganga/skokk 40-60 mín

Fimmtudagur:
Morgunn: Brennsla 60 mín

Föstudagur
Hádegi: Lyfta efri hluti

Verð svo í ferðalagi um helgina, en stefni á amk útiskokk... Vonandi kemst ég líka í ræktina :-)

Hvað mataræðið varðar, þá hef ég eiginlega ekki nógu gott plan :-(
Jú, hafragrautur á morgnana, hrökkbrauðssneið eða ávöxtur í millimál, og svo velja hollt úr hlaðborðinu í vinnunni í hádeginu (ekki erfitt sko :-))
Seinni partinn þarf ég að koma inn e-u prótínríku (kaupa eas dót eða skyr) og reyna að halda kvöldmatnum hollustusamlegum.

Ef e-r veit um hollan skyndibitastað á þjóðvegi 1 þá má hinn sami endilega láta mig vita!!!
Gló í gír

Allt í gír

Fínn gærdagur, og só far góður dagur í dag :-) Komst að vísu ekki í aukabrennsluna í gær (of þreytt) en mataræðið var tipp topp.
Dagurinn í dag er svona:
07:00 Polar extrem með 17% osti og sykurlausri sultu
10:00 banani
13:30 Kea skyr og 1/2 samloka með kjúklingaskinku og 17% osti
16:30 prótínbar
20:30 Hamborgarar (heimagrillaðir)

Er með grillboð í kvöld, og verð með alvöru hamborgara með fullt af grænmeti í boði :-)

Fór í ræktina í hádeginu og lyfti vel á neðri hluta... Gaman að því :-)
Glóin

Tíðindalaust á fitupúkavígstöðvunum

Ég er enn mjög dugleg í ræktinni, og passa mataræðið :-)
Er enn að grennast og styrkjast, en léttist ekki :-( ég verð nú bara að segja að mér finnst þetta alls ekki fyndið lengur. Komnar 14 vikur af "beisikklí" hollu mataræði og mikilli hreyfingu, án mikils árangurs. Auðvitað svindla ég inn á milli, en á svindldögununum fer ég kannski upp í 2000 kcal, sem ætti að vera "eðlileg" hitaeininganeysla fyrir manneskju eins og mig.
En það þýðir víst ekki að sýta þetta mikið, ég finn að mér líður mun betur og er hraustari og í betra formi en áður, og ég lít miklu betur út.
Nýja planið mitt er að bæta við brennsluna, ætla að bæta við amk 30 mín brennslu á hverju kvöldi. Það fer þá í 90 mín brennslu á "brennsludögum" (þri, fim, fös) sem vonandi skilar e-u :-)
Glóin

Páskarnir búnir

Sem er alveg ljómandi gott... Þessa 5 daga gúffaði ég í mig eins og það væri enginn morgundagur... Og ojjbarasta hvað ég var útblásin á þriðjudagsmorguninn! Ég á sossum enga vigt, og veit ekki hvort ég hef þyngst, en vonandi rennur það nú af aftur í "venjubundnu" mataræði. Svo erum við flutt aftur heim, og nýja eldhúsið komið í gagnið, svo nú duga engar afsakanir!!!
Gærdagurinn var fínn matarlega séð, og ég lyfti líka vel á efri hluta. Ég kemst ekki í ræktina í dag (vinna til amk kl. 20 í kvöld) en mataræðið á að vera svona:
08:00 Hafragrautur
10:00 Epli
12:00 E-ð á hádegisverðarfundi sem ég fer á... Vonandi get ég fengið e-ð hollt
15:30 Myoplex lite drykkur
20:30 Eggjakaka

Verð á fundi milli kl. 16 og 20, veit ekki hvort nokkuð almennilegt verður í boði (venjulega bara kex og kaffi sko...) svo að ég held að ég geymi bara kvöldmatinn þar til um kvöldið :-)

Knús á liðið,
Glóin

Ógó svöng!!!!

Og langar endalaust í óhollustu þessa dagana :-(
Reyni samt að halda mér í skefjum sko... En dett soldið í brauðið.
Eníveis, er dugleg í ræktinni, er að fara 4-5x í viku, og er mjög dugleg að lyfta með einkaþjálfaranum. Sé fram á nett sukk um páskahelgina, fermingarveisla á morgun, og svo auðvitað páskaegg á sunnudag ;-)
Ég verð bara að reyna að hreyfa mig vel og hemja að öðru leyti!!!
Það var enginn léttingur síðast heldur... En sentimetrar og fitu% fara enn niður... En vá, hvað ég væri til í að þessi helv. vigt færi að hreyfast!!!
Þarf að bæta vel í brennsluna, og prufa að taka út kolvetnin meira...
Glóin

Fimmtudagur

Og ball á morgun :-) Jamm, ætla að skella mér á Sálina á morgun og hlakka mikið til. Er að vísu ekki búin að ákveða í hverju ég fer og finnst allt asnalegt á mér :-( En hlýt að finna út úr því.
Mataræðið hefur verið alveg glimrandi, ræktin ekki alveg jafn mikil ;-) Er búin að vera með útlendinga í vinnunni, sem taka MIKINN tíma, en nú eru þeir sem betur fer farnir heim :-)
Gærdagurinn:
07:00 hafragrautur
12:00 Túnfiskur, kálfakjöt og grænmeti
15:00 EAS prótínbar
19:00 salat og pínu kjúklingur
Hehe, þegar ég skrifa þetta niður, þá sé ég að það er soldið lítið og langt á milli. Eníveis, reyni að standa mig betur í dag :-)

Dagurinn í dag á að vera svona:
07:00 Polar-extrem með osti og sultu
10:00 Skyr
12:30 kjúklingur, grænmeti og hrísgrjón
15:00 EAS prótínbar
18:30 Fer í matarboð... Vonandi ekki allt óhollt...

Stefni svo á að byrja nammidag seinni partinn á morgun (eftir mælingu og einkaþjálfun ;-))
Knús, Glóin